壶铃运动原来好处这么多
毫无疑问，对于健身行业来说，过去十年来最大的变化之一就是“功能性训练”的出现。如今的健身迷们，使用着各种各样的健身辅助工具，不断旋转、击打、屈伸和推拉着进行各种功能性训练，向着他们梦想中的身体前行。功能性健身方法不仅能使锻炼者达到预期健身目标，还容易在生活中的其他方面看到自己辛苦锻炼的成果。无论是使心跳加速的传统壶铃摇摆，还是挑战柔韧性极限的高难度“风车”式训练，抑或是训练手腕和肩部稳定性的壶铃倒举，这些壶铃训练都能同时锻炼到身体的不同部位，从而增强该部位的肌肉力量。
因为外形漂亮，非常吸引健身者的眼球，同时在负重练习中重量选择比较自由，深受健身者的喜爱，给健身带来很多乐趣。看似简单的壶铃运动要求的比较严格，在开始运动之前我们首先要做身体各关节的拉伸，使关节的活动度得到提高，这样才能避免长时间运动壶铃，使关节和肌肉受伤的情况。 1. 能在有限空间发挥效率 壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。 2. 能开发好的深蹲姿势 初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。 3. 促使更多力量产生 比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。 4. 加强躯干抗旋转能力 壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶(易造成不平衡)，可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。 壶铃怎么做 1. 起始姿势：直立站姿，保持脊椎处于中立，核心肌群稳定，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲。 2. 动作要领： （1）单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。 （2）向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。 3. 注意事项： （1）保持背部平坦，切记不能圆背，脊椎超伸。 （2）目光保持专注于壶玲的运动轨迹 （3）双脚站住，使用髋关节发力， 要将壶铃摆上来时，臀肌及腘绳肌要夹紧，并要收紧腹部 ，发力的感觉是用力往前顶一样，借由身体的摆动，让壶铃往上。
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