拉筋动作3D图解，想拉哪条筋，一看就会（下）
本帖最后由 宿体测 于 2020-5-28 15:25 编辑导读：拉筋，大家应该都不陌生吧！想问一下喜欢拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？今天推送的内容是一套全身拉筋动作3D图谱，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议关注健康的人都要收藏，绝对用得着。靠墙下犬式涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
仰卧脊柱扭转式涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
站立侧弯涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
简易单腿前屈式涉及肌肉：腘绳肌。要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
蝴蝶式涉及肌肉：内收肌。要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。怀抱婴儿式涉及肌肉：髋屈肌。要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。 编辑新经络公众号。坐立鸽子式涉及肌肉：前胫骨。要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。前屈折叠式涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
冲刺式涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！
看了图片，有没有“既知其然，又知其所以然”的感觉~
在这里要提醒一句，拉伸的时候，要循序渐进，量力而为，没有必要过于勉强自己。
页:
[1]