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[新闻速报] 喜欢散步的注意!央视提醒:换种走法,生病风险降一半!

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    开心
    2015-10-19 08:58
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    [LV.6]常住居民II

    宿迁体总 发表于 2018-11-9 08:23:20 手机用户 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    方法:行走时,上身挺直,抬头,下巴前伸,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以80~90步/分钟为宜。

    功效:老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

    提醒:老年人甩手走时,要根据自身的情况掌握好适当的速度,太快容易失去平衡,太慢则达不到锻炼的效果。

    7、走跑交替:防治老寒腿

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    方法:如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑15步,再快走45秒,这样交替运动20分钟;或者快跑60秒,再快走3分钟,这样交替运动30分钟。

    功效:走跑交替可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用;这种方式运动量比较大,还能够燃烧脂肪,有助于减肥。

    提醒:这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。

    8、踮脚走:护肾

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    方法:每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即可。

    功效:踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳。

    提醒:一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老
    年人,不建议踮脚走路。

















    方法:行走时,上身挺直,抬头,下巴前伸,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以80~90步/分钟为宜。

    功效:老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

    提醒:老年人甩手走时,要根据自身的情况掌握好适当的速度,太快容易失去平衡,太慢则达不到锻炼的效果。

    7、走跑交替:防治老寒腿


    方法:如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑15步,再快走45秒,这样交替运动20分钟;或者快跑60秒,再快走3分钟,这样交替运动30分钟。

    功效:走跑交替可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用;这种方式运动量比较大,还能够燃烧脂肪,有助于减肥。

    提醒:这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。

    8、踮脚走:护肾


    方法:每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即可。

    功效:踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳。

    提醒:一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老
    年人,不建议踮脚走路。


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    开心
    2015-11-9 20:45
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    [LV.10]以坛为家III

    小马哥 发表于 2018-11-12 06:41:44 手机用户 | 显示全部楼层
    谢谢,学习了
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